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如何选择维生素

作者:养生大师      发布时间:2020-09-17 11:36:18       谢绝转载,违者必究!

导读:获得健康心脏所需的维生素和矿物质的最佳方法是吃营养食品。您的身体比补品更好地吸收食物中的维生素和矿物质。食物还可以提供纤维和其他饮食益处。尽管如此,仍然可能很难每天从饮食中获取所需的所有维生素和矿物质。

如何选择维生素


欧米茄3脂肪酸


鱼对您的心脏如此有益的原因是它所含的omega-3脂肪酸。专家认为,omega-3可以帮助健康的人保持健康,也可以帮助已经患有心脏病的人。 


例如,它们可能有助于防止斑块在动脉中积聚。它们可能有助于降低血压并使心脏正常跳动。Omega-3对甘油三酸酯含量高的人特别有用。那是一种聚集在您血液中的脂肪。当水平高时,您的动脉会阻塞。 


Omega-3的良好来源是 


鲑鱼,鲭鱼,长鳍金枪鱼,鲱鱼和沙丁鱼。3.5盎司份量即可满足您的需求。 


贝类


核桃和亚麻籽也含有omega-3。 


您还可以从鱼油补品中获得omega-3。您应该服用多少因人而异。鱼油补品可能会产生一些副作用,例如口臭或打。但是,摄入过多会引起更大的问题,尤其是在存在其他健康问题的人中。如果要服用此补充剂,与您的医生交谈很重要。


有人认为服用鱼油补充剂比吃鱼更安全。那是因为有些鱼可能含有汞或其他化学物质。鱼油的加工过程消除了这些污染物。如果您想从鱼类中获取omega-3,请确保您知道鱼类来自何处。 


维生素A,C和E补品


维生素A,C和E是抗氧化剂。它们可以对抗自由基并保护细胞免受伤害。但是,美国心脏协会说,科学家尚未证明维生素可以降低血压或胆固醇。


小可爱直播永久回家地址 即使摄入过多维生素C也通常是安全的,因为您的身体可以去除尿液中多余的维生素C。维生素A和维生素E不溶于水,会在体内积累。维生素A过多会导致头发,皮肤,睡眠和胃部不适。维生素E过多会引起头痛,恶心和视力模糊。对于13岁以上的人群,建议的维生素A每天量为700至900微克(mcg)。对于维生素E,范围为15到19毫克(mg)。 


维生素D


小可爱直播永久回家地址 维生素D水平低的人患心脏病,心力衰竭和中风的风险可能更高。一些新的研究表明,维生素D含量过低也会导致高血压。不过,大多数健康专家都认为,在医生建议服用维生素D补充剂以降低患心脏病的风险之前,他们需要更多的证据。 


维生素D的昵称是“阳光维生素”,因为在阳光下可以帮助您的身体制造它。如果您没有太多的阳光时间,您的身体将无法摄取足够的维生素。您也可以从某些食物中获取。但是,人们经常求助于补品以确保他们有足够的营养。


小可爱直播永久回家地址 成人的建议摄入量为每天600至800国际单位(IU)。但是,服用过多的维生素D会导致胃部和肌肉疼痛。它还会干扰您的食欲并使您感到疲倦和困惑。



小可爱直播永久回家地址 一些研究已将低水平的矿物质镁与高血压联系起来。服用镁补充剂可能会有所帮助。但是,专家们认为,没有足够的数据建议所有人都接受。 


多种维生素


当涉及心脏病时,多种维生素可能没有太多优点。审查了26项研究的研究人员发现,多种维生素对预防心脏病的作用很小。美国心脏协会不认为您应该使用多种维生素或矿物质补充剂来替代均衡,健康和营养的饮食。 



小可爱直播永久回家地址 您可能需要服用钙来支撑强壮的骨骼。但是,有人担心钙过多对您的心脏有害-至少对男人而言。女人似乎并没有以同样的方式受到影响。


  这是一项对近40万名50岁及以上人口的12年研究。服用钙补充剂的男性比没有服用钙的男性死亡的可能性高20%。 


与您的医生交谈


在与医生讨论补充剂之前,不要开始服用补充剂。补充剂(甚至对您的心脏有益)可能会干扰您可能正在服用的药物。补品也可能有副作用。而且,您应该服用的量取决于您的年龄,健康状况和许多其他因素。所有这些使您在向日常饮食中添加补充剂之前,务必先咨询医生。


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